Początek akcji "zdrowy początek tygodnia"

Rozpoczynam akcję "zdrowy początek tygodnia" :)
Nazwa wzięła się od dnia tygodnia, w którym ja sama robię zakupy. Przy 8-10 godzinnym trybie pracy, treningach, gotowaniu na następny dzień, doskonała organizacja własna jest dla mnie zbawieniem.
W każdy poniedziałek, rady jak i gdzie robić zakupy spożywcze, jak dobierać produkty. Postaram się przelać na "papier" wszystko co dowiedziałam się podczas zakupów z Tomkiem.

Zdjęcia z zakupów:
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.461991170551847.1073741833.452642011486763&type=3

Drenaż w Ladies Clinic cz.2

Drenaż opisywałam już we wcześniejszym wpisie.
Możecie go znaleźć pod linkiem:
http://wiosennaprzemiana.blogspot.com/2013/05/drenaz-w-ladies-clinic.html
Drugi drenaż już za mną.Jakie wrażenia?
W ogóle nie boli. Polega na ręcznym masażu, który wspomaga wodną gospodarkę całego ciała.
Zmiany są widoczne natychmiast. Ciało staje się bardziej sprężyste, wygładzone.
A oto obiecane zdjęcia. A na nich również Dominika z Ladies Clinic.

Jajecznica na kiełbasie żywieckiej

A oto kolejny z przepisów :)

Składniki : 45gr kiełbasy żywieckiej, 3 całe jajka (jedno ok. 55gr – rozmiar M),, przyprawy : sól, pieprz

Sposób przygotowania : Kroimy kiełbasę na cienkie kawałki, pryskamy patelnię olejem w sprayu (PAM). Smażymy kiełbasę przez około 2-3 minuty, po czym dodajemy jajka i mieszamy całość.

Drenaż w Ladies Clinic

Drenaż limfatyczny

Zwany także masażem limfatycznym lub manualnym drenażem limfatycznym. Jego celem jest wspomaganie przenikania limfy do naczyń, a także przyspieszenie krążenia i odpływu limfy do układu krwionośnego. Zła praca tego układu może spowodować wiele zaburzeń funkcjonowania organizmu. Masaż limfatyczny wykonuje się bardzo wolno i delikatnie przy użyciu takich technik masażu jak: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, uciski.

Rola układu limfatycznego w organizmie:
- drenaż komórek, oczyszczanie ich z toksyn;
- usuwanie toksyn, drobnoustrojów;
- przekazywanie substancji odżywczych z krwi do komórek;
- transport wody, składników mineralnych;
- udział w procesach immunologicznych (odpornościowych).
Wskazania do drenażu limfatycznego:
- obrzęki w stanach pourazowych;
- obrzęki na tle niewydolności naczyń limfatycznych (w obrębie kończyn), np. po mastektomii;
- osłabienie układu odpornościowego po chorobach (także zakaźnych), profilaktyka;

- cellulit (poprawa kondycji skóry)

Ja nie miałam żadnych odczuwalnych zmian (możliwe mrowienie, wzmożona ilość spacerów do łazienki)

Ale wydaje mi się, że nastąpiła wizualna poprawa. Lubie moje nogi coraz bardziej! A to wszystko dzięki Dominice! :* Szczerze polecam. I zabieg i właśnie panią Dominikę :)

K.

Pierwsze podsumowanie. Minęło 17 dni.

Pierwszy trening odbył się 11.05, dieta rozpoczęła się dokładnie z 12.05.

Ćwiczę z Tomkiem dwa razy w tygodniu, przez resztę dni przychodzę na siłownie sama i wykonuję cardio na bieżni (uwielbiam też dodatkowo steper, rowerek).

Jeśli mam jeszcze siłę wieczorem, dodatkowo pływam.

W/g "internetu" powinno się chudnąć 1kg tygodniowo, jeśli chce się to robić zdrowo.

Ja po 17 dniach schudłam dokładnie 4kg.

Czuję się doskonale. Lekko i przede wszystkim zdrowo. Może dlatego (ale i nie tylko) nie przestaję się uśmiechać.

W dżungli informacji- czyli marketing w sklepie

Też tak macie, że jak idziecie po zakupy spożywcze do sklepu to czujecie się jak w dżungli, będąc na prawo i lewo atakowani hasłami:
 ''LIGHT'' 
'0% TŁUSZCZU'' 
''BEZ CUKRU'' 
''EKO'' 
''BIO''
 ''FITNESS''?! 
 W całym tym gąszczu tych reklam i barwnych haseł namawiających do zakupu- można się pogubić.
 Ja tak mam i tak naprawdę nie wiem co ostatecznie jest zdrowe, a co jest  jedynie chwytem marketingowym.
Też tak macie?
Ja tak miałam... ale jest na to sposób!!! Śledźcie mojego bloga- więcej informacji już jutro!

pozdrawiam

K.

Wizyta w Ladies Clinic

Jak obiecałam wrzucam zdjęcia z wizyty w Ladies Clinic.
Przemiłe popołudnie.
A oto kilka słów, czymże zostałam uraczona:





PEELING KAWITACYJNY przeznaczony jest dla każdego rodzaju skóry i odbywa się w dwóch etapach - pierwszy - oczyszczanie i eliminacja martwych komórek naskórka, drugi pobudzenie mikrokrążenia, które prowadzi do wydalenia szkodliwych substancji. Zapewnia wygładzenie i regenerację skóry, dezynfekuje. Przeznaczony do bardzo wrażliwej, delikatnej, cienkiej skóry, skłonnej do podrażnień i rozszerzonych naczynek, trudno gojącej się, a także jako bezinwazyjny zabieg oczyszczający dla skóry skłonnej do wyprysków, trądzikowej, przetłuszczającej się. 
TRADITIONAL OXYGEN FACIAL, zabieg tlenowy KARIN HERZOGTradycyjny zabieg tlenowy na twarz z manualnym oczyszczaniem i maską, z dużą ilością terapii tlenowej dla skóry. Szybkim efektem zabiegu jest piękna, stonizowana, czysta cera oraz  promienny wygląd. 


Zabiegi oparte na kosmetykach marki Karin Herzog sprawiają, że bakteriobójczy tlen wnika w głąb skóry właściwej. Oczyszcza jej głębokie warstwy i niszczy toksyny bakteryjne, oczyszczając przy okazji ścianki naczyń włosowatych. Woda pomaga wypłukać toksyny do systemu limfatycznego i wydalić je z organizmu.

• Oczyszcza dokładnie i głęboko

• Działa przeciwstarzeniowo, ponieważ wspomaga produkcję kolagenu

• Normalizuje skórę, nawilża ja i przyśpiesza regenerację komórek.

• Bilansuje produkcję sebum oraz niszczy szkodliwe bakterie.

• Zmniejsza zmarszczki mimiczne

Wrażenia naprawdę fantastyczne, czułam się niezwykle dopieszczona. A moja skóra dzięki przeuroczej pani Małgosi została nie tylko oczyszczona, ale zyskała promienny wygląd.

A zdjęcia wykonał najlepszy z fotografów, Jacek Świderski z FOTOTERMINAL Studio.

Pan Jacek towarzyszy mi od początku i nie zamieniłabym Go na nikogo innego!

Omlet z pieczarkami i serem camembert

Omlet z pieczarkami i serem camembert (ok. 290 kcal)

przepis opracowany przez: Tomasza Pilarza (Energym)

Składniki : 4-5 pieczarek + 3 całe jajka (jedno ok. 55gr – rozmiar M),  + 30gr sera pleśniowego camembert + przyprawy (sól, pieprz, czosnek granulowany)

Sposób przygotowania : Obieramy pieczarki, kroimy na kawałki, płuczemy. Pryskamy patelnię olejem w sprayu (PAM), smażymy pieczarki. Osobno w miseczkę wbijamy jajka i mieszamy widelcem/trzepaczką. Przyprawiamy pieczarki na patelni solą, pieprzem. Gdy pieczarki są już lekko zeszklone, wylewamy masę jajeczną na patelnię, z wierzchu sypiemy szczyptę czosnku granulowanego i zakrywamy całość przykrywką. Po 3-4 minutach, gdy spód omletu się już zetnie, odkrywamy przykrywkę i kroimy omlet na 4 części (podobnie jak przy krojeniu pizzy) i przewracamy na drugą stronę każdy kawałek z osobna (inaczej całość by się rozleciała). Po przewróceniu kawałków, kładziemy na nie cienko pokrojony ser camembert, po czym wyłączamy gaz pod patelnią. Po chwili podajemy całość na talerz, Smacznego J

Przykładowe ćwiczenie nr 7- trening z Tomkiem

Kiler.
Zarzucony worek na plecy. Wyjście na ławeczkę, wyprost.
Zejście. Przysiad.
Nie wiem jak skomentować. Do teraz nie ogarniam.
Bardzo nie lubiłam tego ćwiczenia, dzisiaj po raz pierwszy pomyślałam o nim przyjaźnie.
Ale na przyjaźń przyjdzie nam  jeszczepoczekać ;)

Przykładowe ćwiczenie nr 6- trening z Tomkiem

Spacer farmera (wzięte z zawodów dla strongmenów). Jak dla mnie.
Spacer z ciężarkami- po drodze żwawe kucanie- do klęku.
Jak dla mnie jeden z moich dwóch faworytów- na liście najmniej lubianych.
Nie wiem czy udało mi się dotknąć ziemi kolanem. Latwo nie jest.
Gdyby nie Tomek...

Przykładowe ćwiczenie nr 5- trening z Tomkiem

Podtrzymywanie ciała na piłce BOSU.
Oparcie na ramionach oraz palcach stóp.
To ćwiczenie mnie zawsze wykańcza. Trzęsą mi się nogi i modle się cicho nadsłuchując głosu Tomka... "ok"- znaczy, że wystarczy.

Przykładowe ćwiczenie nr 4- trening z Tomkiem

Krążenia z piłką lekarską.
Proste ręce- koniecznością. Z pozoru proste- ale złudne te pozory ;)
Szybko mnie męczy, ale na to ćwiczenie nie narzekam. Są "gorsze" ;)

Przykładowe ćwiczenie nr 3- trening z Tomkiem

Brzuszki. Nogi trzymamy "w połowie drogi do góry"- działają jak dźwignia podnosząc się wraz z rękami dźwigającymi dodatkowy ciężarek.
To ćwiczenie bardzo mi się spodobało.
Nie ukrywam, że uwielbiam wszystkie ćwiczenia brzucha.

Przykładowe ćwiczenie nr 2- trening z Tomkiem

Kolejne ćwiczenie, którego jeszcze nie pojęłam, ale bardzo się staram.
Z przysiadu (proste plecy, ugięte nogi) podnosimy ciężar - tu: 10 kg- wyrzutem na linie ramion a później  kolejnym wyrzutem- prostujemy rękę do góry.
Nie znam niestety fachowej nomenklatury, ale mam nadzieję, że zdjęcia pokażą o czym opowiadam.

Przykładowe ćwiczenie nr 1- trening z Tomkiem

Oto przykładowe ćwiczenia, jakie wykonuje pod bacznym okiem Tomka:
Pompki. Nie będę ukrywała, że łatwiejsza wersja- bez ciężarków jest mi milszą opcją.
Po tym ćwiczeniu czuję, że pracują ramiona i zdaje sobie sprawę, że mogłabym być znacznie silniejsza niż jestem.
Bardzo je lubię. Mimo, że nie jest łatwe.

Stan ducha.

Minęło dokładnie 10 dni od rozpoczęcia przemiany.
Należę do osób raczej zadowolonych z życia, rzadko narzekających i pozytywnie nastawionych do ludzi.
Uwielbiam sukienki i buty na obcasie (od 10 dni te drugie niestety rzucone w kąt- coby się szybciej przemieszczać).
Dzisiaj jednak przyszedł dzień, w którym poczułam się bardzo - lekko ujmę- nieatrakcyjnie.
Sesja przed. Tym razem w szortach i biustonoszu + zdjęcie do reklamy.
Obserwując efekty- przeraziłam się.
Wiedziałam jednak, że będzie to dla mnie najgorszy moment w trakcie tych 3 miesięcy.
W ciągu 10 dni ćwiczyłam codziennie, z czystym sumieniem jadłam tylko to co nakazane. Zrzuciłam pierwsze 3kg.
Widząc jednak takie zdjęcia mimo wszystko osoba która w siebie nie wierzy przestaje myśleć o sukcesach.
Także pojawiły się pierwsze ciężkie chwilę i zwątpienie.
A teraz- po tej dramatycznej scenie. Szukam w sobie motywacji i idę poszaleć. Na basenie.

Przykładowe danie obiadowe

Pieczony łosoś

w ziołach z pomidorami koktajlowymi i sałatką (przepis na 2 porcje, 1 porcja = 363kcal)

Składniki : 300gr łososia, opakowanie pomidorków koktajlowych, mieszanka sałat pakowana, oliwa z oliwek (1 łyżka), przyprawy (przyprawy ziołowe : tymianek, majeranek, rozmaryn, bazylia, lubczyk; sól, pieprz)

Sposób przygotowania : rozgrzewamy piekarnik do temperatury 220stopni. Rozkładamy folię aluminiową 

(ja używam patelni grillowej- IKEA 49.90 PLN) na foremkę i kładziemy na niej płaty łososia. Przyprawiamy je, polewamy 1 łyżką oliwy z oliwek i na całość kładziemy pomidorki koktajlowe (z gałązkami). Całość zakrywamy drugą warstwą folii aluminiowej, zaginamy jej granice tak aby uszczelnić rybę w środku. Gdy piekarnik będzie już rozgrzany, wkładamy rybę na 15-20minut (bezpieczny czas). Podajemy na mieszance sałat, całość okraszamy sokiem z cytryny J

Smacznego J

Profesjonalny zestaw od Keune

W tym tygodniu otrzymałam zestaw profesjonalnych kosmetyków holenderskiego producenta Keune do pielęgnacji włosów, dostępne tylko w równie profesjonalnych salonach fryzjerskich.
Kosmetyki pozbawione są parabenów oraz amoniaku.

Linia So Pure jest całkowicie eco (100% naturalnych składników, co mi się osobiście bardzo spodobało. Została ona stworzona po wielu latach badań. Głównymi składnikami są tutaj ekstrakty roślinne oraz olejki esencjonalne. W jednym opakowaniu mieści się tajemna wiedza z zakresu fitoterapii, aromaterapii oraz homeopatii. Z tej serii otrzymałam preparat do łatwiejszego rozczesywania włosów- do stosowania po każdym ich umyciu.


Włosy farbowane potrzebują specjalnego traktowania i pielęgnacji. Z tej racji otrzymałam również szampon, odżywkę oraz maskę do włosów z serii Care Line: Color Brillianz.
Kosmetyki z tej serii tworzą specjalną warstwę ochronną, która chroni  odżywia włosy chroniąc je jednocześnie przed wypłukiwaniem się koloru oraz szkodliwymi promieniami UV.


A oto recenzje innych użytkowników:
http://wizaz.pl/kosmetyki/produkt.php?produkt=15112
Same pozytywne. :)
Testujemy więc. Każdy z produktów zostanie potraktowany oddzielnie.



Więcej szczegółów na stronie:
http://jott.pl/


PS. Pachną cudownie!