wtorek, 23 lipca 2013

Zazdrość ;) - zabieg na ciało w LC

Opowiem Wam o czymś...  czego zazdroszczę sama sobie...
Jedna z moich ostatnich wizyt w Ladies Clinic była powodem mojego spokoju ducha i niebywałej radości a i i tego konsekwencją- uznanie tego dnia - po wielu stresach- jednym z najfajniejszych dni mojego życia. Wielka słowa. Ale jakże prawdziwe. Właśnie tego potrzebowałam.
Opowiadałam już trochę o Dominice. Jej imię na pewno nie raz przewinęło się przez mojego bloga.
Fantastyczna kobieta, która zajmuję się mną podczas mojej przemiany ze strony LC.
Czekam nie tylko na zabiegi ale przede wszystkim na to żeby ją zobaczyć i porozmawiać.
Mój dobry duszek tej przemiany. Ktoś kto od siebie uzależnia- bo jest aż tak fajny.
Zresztą wszystkie dziewczyny w Ladies właśnie takie są.
Mam dużo stresów na głowie, ale Domi działa na mnie wyjątkowo kojąco. Nawet nie musi nic mówić ani robić.

Zaczęło się od peelingu całego działa.
Drobinki rozprawiły się z martwą częścią naskórka.
Później szybki prysznic i ok. 30 minut relaksu z maską na ciele wsmarowaną w niezwykłą starannością na całe ciało.Tak tak- całe.
Owinięta w folię, przykryta cieplutkim wielkim ręcznikiem,  myślałam tylko i wyłącznie o jednej rzeczy. O tej o którą prosiła mnie moja Domi.
I to podziałało ma mnie wyjątkowo dobrze.
Następnie balsam na całe ciało i wyjątkowy masaż dekoltu, ramion, karku i głowy.
Odpłynęłam gdzieś daleko. Z dala od wszystkich doczesnych bolączek, niewygodnych pytań, problemów, presji i denerwujących osób. A mam taką jedną w swoim życiu ostatnio...

Może nie wiecie, ale moja waga zatrzymała się na ok. 2,5 tyg.
Po przybraniu masy mięśniowej, ciężko było mi znowu ruszyć z kopytka ;) Ba. Nawet nieco przybrałam.

Domi wiedziała co robi.
Zapomniałam o wszystkim wokół.
Miałam kilka masaży w swoim życiu. Nawet jeden bardzo ekskluzywny i nie boję się podać nazwy: Hotel Mariacki SPA. Powiem jedno. Nie ma porównania. Teraz wiem jak wygląda prawdziwy masaż.
Jest to wspaniały moment relaksu dla samego siebie. Polecałam już wiele rzeczy na moim blogu.
Ale to mój numer jeden. Moja numer jeden. Dominika.

Dziękuje za dzisiejszą lekcje prostowania pleców i eksponowania kobiecych atrybutów.
Dzięki Tobie cieszę się jeszcze bardziej z bycia kobietą/ kobiecą.
I wiem teraz, że bycie pewną siebie nie oznacza bycia bezczelną, ale bycie po prostu bycie szczęśliwą.


PS. -8,2kg. Zbliżam się wielkimi krokami do pełnej dziesiątki.

Buziaki dla dziewczyn z Ladies.

sobota, 6 lipca 2013

Ćwiczenia: nogi + inne partie ciała


Przysiad z obciążeniem + wchodzenie na ławeczkę





Przeskoki przez ławeczkę.













Ćwiczenia: Ramiona



Przyciąganie ciała do drążka













Ćwiczenie na ramiona z wykorzystaniem jednej z maszyn










 Cwiczenie z kettlebell.
Proste plecy, podnosimy ciezar do prostych nog, stawiajac cialo do pionu.










czwartek, 4 lipca 2013

Jadłospis na cały dzień

Po treningu - jeszcze w szatni lub po drodze do pracy- koniecznie owoce.

10:30/11:00 I posiłek :
            -115gr ryby chudej pieczonej/pieczeni (bardzo lubię gotowanego kurczaka, pieczona rybę lub gotowaną wołowinę) + sałatka 50gr + 1 pomidor + sok z cytryny + 1 łyżka oliwy z oliwek
13:00/13:30 II posiłek :
            -175gr mięsa/ryby + 225gr warzyw + 1 łyżka oliwy z oliwek (bez oliwy jeśli to posiłek z wołowiną lub łososiem)
17:00/17:30 III posiłek :
            -175gr mięsa/ryby + 225gr warzyw + 1 łyżka oliwy z oliwek (bez oliwy jeśli to posiłek z wołowiną lub łososiem)
20:00/20:30 IV posiłek : - 3 jajka kurze + warzywa
W łososia, kurczaka, indyka lub wołowinę zaopatruję się w Biedronce.

Warzywa?
Kupuje mrożone zestawy. Warzywa na patelnię. Ostatnio wyszły dwie nowości firmy Hortex: z suszonymi pomidorami oraz grillowanym bakłażanem.

Bardzo lubię też mini marchewki.

Przykładowe przepisy obiadowe:

- Filety z indyka z „panierką” jajeczną i warzywami grillowanymi (przepis na 2 porcje, 1 porcja = 354kcal)
Składniki : 350gr filetów z indyka, 2 całe jajka (jedno ok. 55gr – rozmiar M), 450gr mieszanki warzyw mrożonych (np. Grecka), przyprawy (do gyrosa/kebaba, sól, pieprz, przyprawy ziołowe do warzyw grillowanych), 1 łyżka oliwy z oliwek
Sposób przygotowania : Filety smażymy na patelni aż się zetną, po czym przyprawiamy je. Osobno w miseczce rozbijamy jajka, mieszamy widelcem. Na przyprawione filety z indyka wylewamy masę jajeczną i obracamy filety aż jajka całkowicie się zetną. Podajemy w troszkę rozsypanej, ale jakże pysznej J formie. Osobno na patelni dusimy mieszankę warzyw mrożonych. Po 7-8 minutach odkrywamy przykrywkę, przyprawiamy je i zmniejszamy gaz, dodajemy oliwę zostawiając całość na kolejne kilka minut tak, aby warzywa lekko się zarumieniły. Na koniec wyłączamy gaz i przyprawiamy warzywa czosnkiem granulowanym.


- Pieczeń z indyka z morelami (277kcal na porcję)
Składniki : 350gr mięsa + 60gr suszonych moreli + 2-3 łyżki mąki + 2 łyżki oleju rzepakowego + przyprawy (sól, pieprz, chilli, kminek, rozmaryn, tymianek, ziele angielskie)
Sposób przygotowania : Mięso kroimy na kostki, przyprawiamy , obtaczamy w mące. Mięso podsmażamy w gęsiarce na oleju (3 łyżki), z obydwu stron dwukrotnie po 2-3minuty. Po podsmażeniu dolewamy wody aż do przykrycia mięsa , dosypujemy przypraw, przykrywamy i dusimy na małym ogniu przez ok. 40min. W połowie duszenia dodajemy suszone morele. Jeśli sos jest zbyt rzadki, odparowujemy go bez przykrywki na koniec aż do uzyskania pożądanej konsystencji. Podajemy z sałatką,

Moja inwencja:
 Nie dodaję panierki ale zapiekam :) 

-Pieczeń z kurczaka ze śliwką (268kcal na porcję)
Składniki : 350gr mięsa + 60gr suszonych śliwek + 2-3 łyżki mąki + 2 łyżki oleju rzepakowego + przyprawy (sól, pieprz, chilli, kminek, rozmaryn, tymianek, ziele angielskie)
Sposób przygotowania : Mięso kroimy na kostki, przyprawiamy , obtaczamy w mące. Mięso podsmażamy w gęsiarce na oleju (3 łyżki), z obydwu stron dwukrotnie po 2-3minuty. Po podsmażeniu dolewamy wody aż do przykrycia mięsa , dosypujemy przypraw, przykrywamy i dusimy na małym ogniu przez ok. 30min. W połowie duszenia dodajemy suszone śliwki. Jeśli sos jest zbyt rzadki, odparowujemy go bez przykrywki na koniec aż do uzyskania pożądanej konsystencji. Podajemy z sałatką


Sałatka:                             
Składniki na 1 porcję : 50gr mieszanki sałat (ok. 1/3 opakowania), 1 pomidor pokrojony, sok wyciśniętej połówki cytryny, 3-4 łyżki sosu z pieczeni/sosu koperkowego, 1 łyżkę oliwy z oliwek


Muszę przyznać, że uwielbiam przyprawy i eksperymenty z nimi.
Ostatnio używam najwięcej świeżego tymianku.
Przyznaję również, że bardzo lubię ostre dania.


poniedziałek, 1 lipca 2013

Łosoś skąpany w ziołach

1,5 kg fileta z łososia ze skórą
2 gałązki świeżego tymianku <31 łyżka posiekanej natki pietruszki1 łyżka posiekanego świeżego majeranku
pieprz


lubczyk <3
sól


Łososia opłukać, oczyścić z większych ości lub kupić w Biedronce (gotowy do przyrządzenia- polecam! Taki jak na zdjęciu)
Jeżeli płaty są zbyt szeroki pokroić je na mniej więcej dwu-trzy centymetrowe i lekko posolić. 
Dodać przyprawy :) Ja nie używam żadnego tłuszczu dodatkowo.

Piec w temp. ok 200 st.
Ja niestety nie używam zegarka podczas gotowania i pieczenia . Sama kontroluje kiedy jest gotowy, więc nie jestem w stanie powiedzieć jak długo.